Komunikácia psychických problémov nie je ľahká. Nasledujúce riadky vám poskytnú konkrétne tipy, ktoré vám pomôžu viesť otvorený a zmysluplný dialóg o vašom duševnom zdraví.
Čo sú duševné poruchy a ako sa prejavujú?
Duševné zdravie zahŕňa naše myšlienky, emócie a správanie. Duševné ťažkosti sú stavy, ktoré tieto oblasti negatívne ovplyvňujú – niekedy náhle, inokedy postupne.
Môžu sa prejavovať rôzne a zasiahnuť kohokoľvek, bez ohľadu na vek, pôvod či životnú situáciu. Medzi najčastejšie patria depresia, úzkosť, panická porucha, bipolárna porucha alebo schizofrénia.
Tieto problémy spôsobujú náhle a výrazné zmeny nálady, správania či spôsobu myslenia. Zásadne ovplyvňujú kvalitu života a môžu viesť k problémom v medziľudských vzťahoch, pracovnom živote aj v každodenných činnostiach.
Ak máte pocit, že sa vás niektoré z týchto príznakov týkajú, je dôležité vyhľadať oporu – či už v blízkych osobách, alebo v odborníkoch.
Máme pre vás zľavu 10 % na všetky online psychologické konzultácie na Mojra.sk
Má zmysel hovoriť o tom, čo prežívate?
Otvorene hovoriť o duševných problémoch si vyžaduje odvahu. A nie je to vždy jednoduché, najmä ak máte strach zo spoločenského odsúdenia alebo nechápavých reakcií. No mlčanie často iba zvyšuje stres, prehlbuje úzkosť a problémy.
Dôležité je vedieť, že duševná choroba nie je zlyhanie. Neznamená, že ste slabí. Práve naopak — otvorene priznať, že niečo nezvládate sami, je prejavom sily a prvým krokom k zlepšeniu.
Prečo sa zveriť blízkej osobe?
Má vôbec zmysel rozprávať sa s niekým iným o vašom duševnom stave? Odpoveď je áno a dôvodov je viacero.
Keď o svojich problémoch hovoríte nahlas a otvorene, dávate tým svojim blízkym priestor, aby vám pomohli sledovať váš pokrok a motivovali vás. Táto forma „spoluúčasti“ často pomáha udržať sa na ceste k uzdraveniu.
Podpora blízkeho je nenahraditeľná. Rozhovorom získate emocionálnu oporu. Čím konkrétnejšie blízki vedia, čo prežívate, tým lepšie vám vedia pomôcť. Práve podpora zo strany ľudí, ktorým dôverujete, môže zabrániť opätovnému zhoršeniu stavu.
Človek, ktorý vás má rád, vám dokáže pripomenúť vašu silu, dodať nádej a motivovať vás myslieť na budúcnosť, aj keď vám je práve teraz ťažko.
Ako sa pripraviť na rozhovor o duševnom zdraví
Rozhodnutie hovoriť s niekým o svojom duševnom stave je veľký krok. Najprv si rozmyslite, komu sa chcete zveriť. Môže to byť člen rodiny, kamarát, partner alebo ktokoľvek, komu dôverujete. Dôležité je, aby bol pripravený počúvať – nie posudzovať. Hľadajte niekoho, kto je súcitný, trpezlivý a bude na vašej strane.
Premyslite si, čo chcete povedať. Pomôže vám spísať si pár bodov alebo aspoň kľúčové vety. Tak budete mať istotu, že na nič dôležité nezabudnete. Keď sa už rozhovor začne, používajte jednoduchý a zrozumiteľný jazyk.
Nie je potrebné používať odborné výrazy. Cieľom je, aby druhý človek pochopil, čo prežívate, čo potrebujete a ako vám môže byť oporou. Vyjadrujte sa konkrétne a vysvetlite veci tak, aby vám mohol porozumieť.
Preferujte úprimnosť k sebe aj k druhým
Nehanbite sa hovoriť o svojich pocitoch. Je v poriadku priznať, že sa necítite dobre. Že niečo nezvládate. Možno sa bojíte, že tým druhého zaťažíte alebo že vás nepochopí. No iba keď otvorene poviete, čo prežívate, môže vám niekto skutočne pomôcť. Pamätajte: človek, ktorý vás má rád, nechce, aby ste tým prechádzali sami.
Vyhýbajte sa obviňovaniu a hodnoteniu. Zamerajte sa na seba, nie na chyby iných. Rozprávajte o tom, ako sa cítite, nie o tom, kto za to môže. Napríklad namiesto „Nikto si ma nikdy nevšíma“ skúste povedať: „Cítim sa v poslednom čase osamelo a chýba mi kontakt s blízkymi.“
Dajte blízkemu človeku šancu reagovať, pýtať sa alebo vyjadrovať svoj pohľad. Možno vás prekvapí, ako veľmi mu na vás záleží.
Týmto spôsobom vytvárate priestor na empatiu, nie na obranu. Duševné choroby nie sú dôsledkom osobného zlyhania. Sú to reálne stavy, ktoré si vyžadujú pochopenie, nie súd.
Tip od nás
Pridajte sa do facebookej skupiny Union pre zdravú dušu, ktorá obsahuje množstvo zaujímavého a užitočného obsahu týkajúceho sa duševného zdravia.
Kedy je čas vyhľadať odbornú pomoc
Ak máte pocit, že to už nezvládate sami, je úplne v poriadku obrátiť sa na odborníka. Psychológ, psychiater alebo terapeut vám pomôže pochopiť, čo prežívate, a ukáže vám cestu k uzdraveniu. Ak treba, pomôže vám pripraviť sa aj na rozhovor s rodinou.
Kedy pomáha zahrnúť do terapie aj rodinných príslušníkov?
Duševné zdravie každého z nás nie je len o nás samotných. Je aj o tom, ako žijeme, s kým žijeme a čo spolu zažívame. Práve preto je v niektorých prípadoch vhodné do terapie zapojiť aj rodinu.
Odborne sa tomu hovorí rodinná terapia – a nejde pri nej len o riešenie hádok medzi rodičmi a deťmi. Môže byť kľúčom k uzdraveniu, lepšiemu porozumeniu aj prevencii ďalších problémov.
Čo je rodinná terapia?
Rodinná terapia je forma psychoterapie, ktorá sa zameriava na vzťahy a komunikáciu medzi členmi rodiny. To neznamená, že celá rodina má problém. Niekedy má ťažkosti len jeden člen, ale riešenie si vyžaduje podporu všetkých.
Môže ísť o rodičov a deti, súrodencov, starých rodičov, ale aj blízkych priateľov. Do terapie sa zapájajú tí, ktorí zohrávajú dôležitú úlohu v každodennom živote človeka, ktorý zápasí s problémom.
Zapojiť rodinu do liečby má zmysel najmä vtedy, keď:
- dieťa alebo dospievajúci má problém so správaním, odmieta spolupracovať alebo má ťažkosti v škole;
- rodina prechádza náročnou zmenou – napríklad sťahovaním, rozvodom, stratou blízkeho alebo vážnou chorobou;
- objavujú sa konflikty medzi rodičmi a deťmi, medzi súrodencami alebo inými členmi domácnosti;
- niekto z rodiny má psychickú poruchu, ako sú depresia, úzkostná porucha, porucha prijímu potravy, schizofrénia alebo závislosť;
- člen rodiny je neurodivergentný, teda má napríklad autizmus, alebo ADHD, a okolie si s tým nevie rady;
- pri zvládaní chronického ochorenia jedného z členov, ktoré ovplyvňuje fungovanie celej domácnosti.
Ako prebieha rodinná terapia?
Na rozdiel od individuálnej terapie psychológ/terapeut pracuje s viacerými ľuďmi naraz. Cieľom nie je „nájsť vinníka“, ale pochopiť, ako na seba ľudia vzájomne pôsobia a čo môžu zmeniť, aby sa cítili lepšie.
Terapeut vytvára bezpečné prostredie, kde každý môže povedať svoj názor, vyjadriť emócie a navrhnúť zmenu. Pomáha pomenovať a pochopiť problémy, navrhne konkrétne techniky, ako zmeniť zaužívané vzorce správania a podobne.
Čo očakávať od rodinnej terapie?
Dobrou správou je, že až 90 percent ľudí pociťuje po terapii zlepšenie svojho duševného zdravia. Terapie s blízkymi pomáhajú zlepšiť vzťahy a komunikáciu v rodine, znížiť stres a napätie doma.
Podporujú liečbu psychických porúch a učia chorého i všetkých členov rodiny lepšie zvládať náročné situácie a prechody v živote.
Kedy to nemusí fungovať?
Samozrejme, ani rodinná terapia nefunguje ako mávnutie čarovným prútikom. Vyžaduje si ochotu všetkých zúčastnených – hovoriť otvorene, vypočuť sa navzájom a skúšať nové spôsoby správania.
Ak niektorý člen rodiny odmieta spoluprácu, môže sa napätie dokonca zhoršiť. Terapeut je však pripravený pomôcť aj v takýchto situáciách – hľadaním malých krokov, ako sa pohnúť dopredu.
Hovoriť o duševnom zdraví s najbližšími môže byť náročné, no stojí to za to. Nie ste v tom sami. Otvorený rozhovor môže byť prvým krokom na ceste k uzdraveniu.
Union zdravotná poisťovňa vám pravidelne prináša aj témy týkajúce sa duševného zdravia.
Autorka: Bc. Sabína Zavarská
Odbornú kontrolu zabezpečila Mgr. Alexandra Kaiser, klinická psychologička (znalkyňa v odbore psychológia, odvetvia – klinická psychológia detí, klinická psychológia dospelých, psychológia sexuality).
