Prečo je starostlivosť o duševné zdravie dôležitá
Duševné zdravie ovplyvňuje všetky oblasti nášho života – od toho, ako sa cítime, až po to, ako zvládame stres, riešime problémy a budujeme vzťahy. Keď sa oň staráme, sme odolnejší voči každodenným výzvam a lepšie zvládame aj nečakané ťažkosti.
Naopak, ak svoju psychickú pohodu zanedbávame, môže sa to prejaviť nielen na našej nálade, ale aj na fyzickom zdraví, energii a celkovej kvalite života.
Máme pre vás zľavu 10 % na všetky online psychologické konzultácie na Mojra.sk
Prevencia je základ
Tak ako pri fyzickom, aj pri psychickom zdraví je prevencia základom. Teda starostlivosť o duševné zdravie je dôležitá nielen vtedy, keď sa cítime zle, ale najmä ako prevencia. Pravidelná psychická hygiena nám pomáha udržiavať si rovnováhu, znižovať riziko dlhodobého stresu, úzkostí alebo depresie.
Tak ako si denne umývame zuby, mali by sme sa denne venovať aj malým rituálom, ktoré podporujú našu duševnú pohodu. Nie je potrebné čakať, kým sa problémy objavia – práve pravidelná starostlivosť nás posilňuje, aby sme ich zvládali ľahšie.
Zdravie tela a mysle spolu úzko súvisia
Fyzické a duševné zdravie sú dve strany tej istej mince. Čo prospieva nášmu telu, pomáha aj našej psychike – a naopak. Dostatok pohybu, vyvážená strava, spánok, ale aj pozitívne vzťahy a zmysluplné aktivity sú kľúčom k tomu, aby sme sa cítili dobre po všetkých stránkach.
Starostlivosť o duševné zdravie preto nie je luxus, ale základná potreba, rovnako ako pitie vody alebo dýchanie.
Stratégie pre zdravú psychiku
1. Pohyb ako liek na stres
Doprajte si dostatok pohybu každý deň. Nemusíte hneď behať maratón alebo tráviť hodiny v posilňovni – úplne stačí, ak si nájdete chvíľu na krátku prechádzku, ľahké cvičenie doma alebo si zatancujete na obľúbenú pesničku. Pohyb nielen zlepšuje náladu vďaka uvoľňovaniu endorfínov, ale pomáha aj znižovať stres a napätie.
Skúste si pohyb zaradiť do denného režimu ako prirodzenú súčasť dňa, nie ako ďalšiu povinnosť. Vaše duševné zdravie sa vám za to poďakuje.
2. Spánok je základ psychickej pohody
Dobrý spánok je základom duševného zdravia. Ak ste unavení, podráždení alebo sa vám ťažko sústreďuje, možno je na vine práve nedostatok kvalitného spánku.
Vytvorte si príjemnú večernú rutinu – vypnite obrazovky aspoň hodinu pred spaním, vyvetrajte spálňu a skúste ísť spať a vstávať v rovnakom čase každý deň. Spánok nie je strata času – je to investícia do vašej pohody a vnútornej rovnováhy.
3. Výživa pre zdravú myseľ
Jedzte vyváženú a pestrú stravu. To, čo jeme, ovplyvňuje nielen naše telo, ale aj náladu a energiu. Zaraďte do jedálnička viac čerstvej zeleniny, ovocia, orechov a rýb, ktoré podporujú zdravie mozgu.
Vyhýbajte sa nadmernému množstvu cukru a spracovaných potravín, ktoré môžu prispievať k výkyvom nálad a únave. Strava ovplyvňuje duševné zdravie viac, ako si myslíme – preto si vyberajte jedlá, ktoré vás posilnia.
4. Vedome dýchajte a relaxujte
Nájdite si čas na relaxáciu a hlboké dýchanie. V každodennom zhone ľahko zabúdame na chvíle pokoja. Skúste si niekoľkokrát denne dopriať krátku pauzu, zavrieť oči a sústrediť sa na dýchanie.
Hlboký nádych, chvíľka zadržania dychu a pomalý výdych pomáhajú upokojiť nervový systém a znižovať napätie. Aj pár minút vedomého dýchania denne dokáže zázraky pre vašu psychickú pohodu.
Tip od nás
Pridajte sa do facebookej skupiny Union pre zdravú dušu, ktorá obsahuje množstvo zaujímavého a užitočného obsahu týkajúceho sa duševného zdravia.
5. Budujte zdravé vzťahy
Budujte a udržiavajte si blízke vzťahy. Pocit, že patríme k niekomu a že sa o nás niekto zaujíma, je pre duševné zdravie nesmierne dôležitý. Nájdite si čas na priateľov, rodinu alebo kolegov – aj krátky telefonát alebo správa môžu priniesť radosť.
Kvalitné vzťahy sú ako bezpečná sieť, ktorá vás podrží v ťažších chvíľach a posilní vašu psychickú odolnosť.
6. Nájdite si čas na záľuby
Doprajte si čas na svoje záľuby a koníčky. Či už ide o kreslenie, čítanie, varenie alebo šport, robte to, čo vás napĺňa a robí šťastnými.
Záľuby nám pomáhajú „vypnúť“ od každodenného stresu a pripomínajú nám, že život nie je len o povinnostiach. Keď si pravidelne doprajete chvíle pre seba, staráte sa nielen o svoju náladu, ale aj o celkové duševné zdravie.
7. Stanovte si zdravé hranice
Naučte sa hovoriť NIE a stanovte si zdravé hranice. Byť neustále k dispozícii pre všetkých a na všetko môže viesť k vyčerpaniu. Učte sa rozpoznávať svoje limity a nebojte sa o nich hovoriť.
Povedať sem-tam aj slovíčko „nie“ nie je prejavom neochoty, ale starostlivosti o vlastné duševné zdravie a pohodu. Chráňte si svoj čas a energiu – sú rovnako dôležité ako vaše povinnosti.
8. Žite v prítomnom okamihu
Venujte sa všímavosti a buďte prítomní v okamihu. Namiesto neustáleho premýšľania o minulosti alebo obáv z budúcnosti skúste viac vnímať prítomný moment.
Pozorujte farby, vône, zvuky okolo seba, užívajte si každý kúsok jedla alebo obyčajnú prechádzku. Všímavosť pomáha znižovať stres, zvyšuje psychickú pohodu a pomáha nám žiť spokojnejšie.
9. Opatrne s alkoholom a kofeínom
Obmedzte konzumáciu alkoholu a kofeínu. Hoci môže pohárik alebo silná káva krátkodobo pôsobiť ako úľava, z dlhodobého hľadiska môžu tieto látky zvyšovať úzkosť a narúšať spánok.
Ak chcete podporiť svoje duševné zdravie, skúste ich nahradiť vodou, bylinkovými čajmi alebo inými prírodnými nápojmi. Vaše telo aj myseľ sa vám odvďačia lepšou rovnováhou.
10. Požiadajte o pomoc, keď ju potrebujete
Nezabúdajte, že požiadať o pomoc je prejavom sily, nie slabosti. Ak sa cítite preťažení, úzkostní alebo dlhodobo smutní, neváhajte sa obrátiť na odborníkov. Rozhovor so psychológom alebo terapeutom môže priniesť nové pohľady a cenné stratégie, ako sa o svoje duševné zdravie lepšie starať. Nie ste na to sami – pomoc je vždy dostupná.
Malé kroky k veľkým zmenám
Starostlivosť o duševné zdravie nie je jednorazový cieľ, ale cesta. Malé, pravidelné kroky, ako sú pohyb, spánok, zdravé vzťahy alebo chvíľky pre seba, dokážu postupne priniesť veľké zmeny v tom, ako sa cítite.
Každý deň si nájdite aspoň chvíľku na to, aby ste sa o seba postarali – zaslúžite si to. Vaše duševné zdravie je rovnako dôležité ako to fyzické. Nezabúdajte na to.
Union zdravotná poisťovňa vám pravidelne prináša aj témy týkajúce sa duševného zdravia.
Autorka: Bc. Sabína Zavarská
Odbornú kontrolu zabezpečila Mgr. Alexandra Kaiser, klinická psychologička (znalkyňa v odbore psychológia, odvetvia – klinická psychológia detí, klinická psychológia dospelých, psychológia sexuality).
Zdroje:
https://www.who.int/news-room/feature-stories/mental-well-being-resources-for-the-public
https://www.ephysician.ir/index.php/browse-issues/2017/9/802-5212
https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/JAHA.117.005947
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7250541/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6970969/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7264390/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9268228/
