Atoms/icons/24/grey/info-24
Od 1. 8. 2022 už nie je potrebné zasielať prihlášku pre novorodenca do zdravotnej poisťovne. Jeho poistenie vzniká automaticky v rovnakej poisťovni ako je poistená matka. 
Zisti viac.
Zdravotná poisťovňa v mobilnej aplikácií

Zdieľať

Aktívny pohyb zlepšuje psychické zdravie. Stačí polhodina strednej aktivity päť dní v týždni

psychika a pohyb
Po období, keď sme všade čítali o Crossfite a sledovali výkony pri silovom tréningu či pri nekonečných kardio-cvičeniach, je čas zvoľniť a pochopiť pohyb v jeho pravom zmysle. Nemusíme tráviť tri-štyri hodiny týždenne v posilňovni ani zabehnúť každý týždeň maratón nato, aby sme na sebe pocítili pozitívne účinky cvičenia. Relaxačný pohyb a psychika fungujú ako dve spojené nádoby – doprajme si pohyb v príjemnej podobe, ktorá nás baví!
psychika a pohyb
V článku si prečítate:

Možno to znie prekvapujúco, ale tréningy, ktoré pôsobia relaxačne a zábavne, sú veľmi prospešné pre fyzické zdravie, ako aj psychiku. Akýkoľvek pohyb najlepšie funguje vtedy, keď vás zároveň baví. Vyberte si preto činnosť, ktorá pre vás nebude znamenať stres a psychickú záťaž, ale práve naopak, príjemné uvoľnenie – fyzické aj psychické.

Silové cvičenie je dôležité, ale psychika sa teší aj prechádzke v prírode

Hoci silové cvičenie a potenie sa je určite dôležité pri primeranej aktivite je dôležité, benefity môžeme čerpať aj zo strečingu a jogy (aj keď nie vždy môžu nahradiť intenzívnejšie vytrvalostné či silové cvičenie), tanca či chôdze so striedavou intenzitou.

Je fajn jednoducho sa ponaťahovať pri príjemnej hudbe. Vytrvalostnej aktivite so strednou intenzitou sa odporúča venovať sa aspoň trikrát do týždňa po 50 minút (ideálne päť a viac dní v týždni po 30 minút). Účinok sa pozitívne prejaví aj na nižšej hladine stresu a na našej psychike všeobecne. Predovšetkým robte to, čo vás baví.

Neprimerane intenzívne a náročné tréningy môžu pôsobiť veľmi stresujúco – fyzicky aj psychicky. Preto je dôležité zvyšovať svoju zdatnosť postupne, voliť primeranú záťaž a minimálne spočiatku vyhľadať odborné vedenie.

Atoms/icons/80/grey-green/prevsetkych-80

Union pre zdravú dušu na Facebooku

Pridajte sa do facebookej skupiny Union pre zdravú dušu, ktorá obsahuje množstvo zaujímavého a užitočného obsahu týkajúceho sa duševného zdravia. 

Pridajte do bežných činností viac energie

Vynikajúcim spôsobom, ako zvýšiť úroveň aktivity každý jeden deň, bez toho, aby sme „trpeli“ či strácali množstvo času, je pridať viac energie do bežných aktivít. Čo to znamená? Napríklad – neparkujte priamo pred vchodom do práce, ale ďalej od pracoviska alebo vystúpte o dve zastávky skôr z MHD, aby ste si dopriali prechádzku pred pracovnou dobou či pred nákupom alebo príchodom domov.

Namiesto lenivej chôdze cestou do obchodu zvoľte ráznu chôdzu a meňte intenzitu, pridávajte prácu rúk či rôzne výpady. Výborné je zvyknúť si používať schody namiesto výťahu. Aj prechádzka s priateľmi v parku či tanec môžu byť ľahkým cvičením.

Minimalizujte množstvo času stráveného dlhým sedením

Ak v práci musíte sedieť, každú polhodinku či hodinku sa postavte a rozcvičte, ponaťahujte. Vybehnite po schodoch. Doprajte si pohyb aj v rámci obednej prechádzky – vyberte si jedáleň či reštauráciu, ktorá je ďalej, a spálite viac kalórií.

Vplyv pohybu na telesné zdravie

Pravidelná fyzická aktivita zlepšuje zdravie a znižuje riziko vzniku mnohých chorôb, predovšetkým cukrovky druhého typu, viacerých druhov rakoviny, kardiovaskulárnych ochorení či Alzheimerovej choroby. Cvičenie a aktívnejší život majú okamžité, ale aj dlhodobé zdravotné výhody. Pohyb zlepšuje kvalitu nášho života.

Čo sa stane, ak si aspoň päťkrát týždenne doprajete 30 minút aktívneho pohybu?

Zdroj: Adobe Stock

Vplyv pohybu na duševné zdravie

Cvičenie nie je len o aeróbnej kapacite a objeme svalov. Pohyb zlepšuje fyzické zdravie a formuje postavu, ale dokáže oveľa viac – práve preto fascinuje a motivuje toľko ľudí. Ak pravidelne cvičíte, získate jedinečný pocit pohody. Budete sa cítiť energickejšie počas dňa, budete lepšie spať a všetko zvládať s väčšou ľahkosťou. Každodenný pohyb je tiež účinný liek na mnohé problémy duševného zdravia.

Pravidelná fyzická aktivita pozitívne vplýva na depresiu, úzkosť a ADHD. Zmierňuje stres, zlepšuje pamäť, pomáha lepšie spať a celkovo zlepšuje náladu. A vôbec nemusíte byť fanúšikom fitnes či tvrdých tréningov, aby ste získali tieto výhody.

Pohyb dokáže liečiť miernu až stredne závažnú depresiu s podobným efektom ako antidepresíva, a pritom bez vedľajších účinkov. Štúdia Harvard T.H. Chan School of Public Health ukázala, že beh pätnásť minút denne alebo hodinová chôdza znižujú riziko ťažkej depresie o dvadsaťšesť percent. Taktiež dokážu zabrániť relapsu (návratu) depresie.

Pohyb, depresia a úzkosť

Cvičenie je účinnou zbraňou proti depresii a úzkosti z niekoľkých dôvodov. Najdôležitejšie je, že podporuje množstvo pozitívnych zmien v mozgu vrátane mozgovej plasticity, zníženia zápalu a tvorby nových vzorcov aktivity, ktoré podporujú pocity pokoja a pohody.

Pri cvičení sa uvoľňujú endorfíny, účinné bioaktívne molekuly v mozgu, ktoré vám môžu okamžite navodiť lepšiu náladu.

A ďalší moment – cvičenie slúži aj ako rozptýlenie, čo vám umožní vymaniť sa z cyklu negatívnych myšlienok, ktoré živia depresiu.

Cvičenie a stres

Všimli ste si, ako vaše telo reaguje na stres? Svaly sú napäté, najmä na tvári, krku a ramenách, čo vyvoláva bolesti chrbta, krku a hlavy. Môžete cítiť tlak aj na hrudi, búšenie srdca alebo svalové kŕče. Pridávajú sa nespavosť, pálenie záhy, bolesti žalúdka, hnačka alebo časté močenie.

Obavy a nepohodlie zo všetkých týchto fyzických symptómov neraz následne vedú k ešte väčšiemu stresu, čím sa vytvorí začarovaný kruh medzi mysľou a telom.
Relaxačný pohyb je účinný spôsob, ako tento cyklus prerušiť.

Fyzická aktivita okrem uvoľňovania endorfínov v mozgu pomáha uvoľniť svaly a zmierniť napätie v tele. Keďže telo a myseľ sú úzko prepojené, keď sa telo cíti lepšie, bude sa lepšie cítiť aj myseľ.

Pohyb je jedným z najjednoduchších a najúčinnejších spôsobov, ako zlepšiť koncentráciu, motiváciu, pamäť a náladu. Fyzická aktivita okamžite zvyšuje hladiny dopamínu, norepinefrínu a sérotonínu v mozgu – to všetko ovplyvňuje sústredenie a pozornosť.

Cvičenie a pohyb všeobecne sú teda skvelým spôsobom, ako bojovať proti rôznym psychickým problémom. Môžu za to najmä bioaktívne látky, ktoré v mozgu vznikajú už po dvadsiatich minútach aktívneho pohybu. Okrem toho:


Na udržanie zdravia, zníženie rizika zdravotných problémov a zlepšenie psychickej pohody odborníci odporúčajú minimálne tridsať minút stredne intenzívnej fyzickej aktivity počas väčšiny dní v týždni. Je dobré držať sa pohybu, ktorý je pre vás príjemný a zábavný – či už je to bicyklovanie, plávanie, beh, korčule či tanec.

Čo treba mať na pamäti?

Často je treba minimálne spočiatku prekonať pasivitu či dokonca odpor a prijať výzvu vytvoriť si k pohybu pozitívny, „kamarátsky“ vzťah. Je určite fajn nájsť si taký pohyb, ktorý vás podľa možnosti baví, alebo ktorý v pohode tolerujete.

Nútiť sa bez pozitívneho naladenia môže vyvolať akurát opačný efekt – odpor voči pohybu. Keď neviete prelomiť ľady pasivity, dohodnite sa na cvičení či prechádzke s kamarátmi alebo známymi, s ktorými vás to bude baviť.

Doprajte si vždy nejakú odmenu, rozhodne však nie v podobe nezdravej stravy. Naopak, kúpte si zdravú pochúťku, príjemnú kozmetiku, objednajte sa na masáž.

Myslite na to, že robiť akúkoľvek fyzickú aktivitu je lepšie ako nerobiť žiadnu.

Kedy treba vyhľadať lekára?

Ak sa rozhodnete zrazu zvýšiť vašu fyzickú aktivitu a predtým ste nezvykli cvičiť, porozprávajte sa s lekárom. Je to dôležité najmä vtedy, ak:

V prípade podozrenia, že niečo nefunguje tak, ako má, vám môže lekár navrhnúť záťažový test – skríning, aby zistil riziko vzniku zdravotného problému počas vašej fyzickej aktivity. Je to filter, ale tiež aj „záchranná sieť“, ktorá vám pomôže rozhodnúť sa, či potenciálne výhody cvičenia prevažujú nad rizikami, a tiež, aké druhy pohybu si vybrať. Poradiť sa môžete aj s odborníčkami a odborníkmi z oblasti cvičebnej fyziológie a fyzioterapie.

Union zdravotná poisťovňa si je vedomá, aké potrebné sú vyšetrenia zamerané na prevenciu. Záleží nám na vašom zdraví, a preto našim poistencom a poistenkám ponúkame bohatý program benefitov zameraných práve na prevenciu a špeciálne vyšetrenia. Zároveň vám prinášame aj témy týkajúce sa duševného zdravia.

Autorka: Sabína Zavarská

Odbornú kontrolu zabezpečila Prof. MUDr. Barbara Ukropcová, PhD; Centrum pohybovej aktivity, Biomedicínske centrum SAV. Venuje sa výskumu vplyvu pohybu na zdravie a uplatneniu pohybu v prevencii a liečbe chronických ochorení.

Zdroje: 

https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm
https://www.helpguide.org/articles/healthy-living/the-mental-health-benefits-of-exercise.htm
https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/physical-activity-its-important
https://www.helpguide.org/articles/healthy-living/the-mental-health-benefits-of-exercise.htm
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/da.22521

Martina Harsanyiova

Pomohla ti táto odpoveď?