Aj vy takto nejako začínate každý nový rok? Odpútajte sa od radikálnych zmien, ktoré vás len vyčerpajú. Vaše telo nie je stroj, ktorý funguje na povel. Potrebuje čas a rozumný prístup.
Ako dodržať novoročné predsavzatia počas celého roka?
Ešte predtým, než sa pustíte do plánovania novoročných predsavzatí, myslite na jedno dôležité pravidlo: vždy prihliadajte na svoje reálne časové a mentálne kapacity. Deň má len 24 hodín a vy máte aj iné povinnosti. Darmo si naplánujete hodinový beh, ak chodíte z práce za tmy a úplne vyšťavení. Úspech dosiahnete plánom, ktorý zvládnete dodržať aj v bežný, uponáhľaný utorok.
Exkluzívne Union zľavy
1. Dávajte si ciele, ktoré zvládnete
Najčastejšou chybou je snaha opraviť všetko naraz. Ak si zo dňa na deň naordinujete diétu, zákaz alkoholu, skoré vstávanie aj tréningový plán, váš mozog sa vzbúri. Takýto náhly šok pre organizmus spúšťa stresovú reakciu, ktorá skôr či neskôr vašu snahu zablokuje. Úspech dosiahnete systematickosťou.
Čo s tým:
- Jeden zvyk mesačne. Vyberte si na január len jednu vec, napríklad pitný režim. Až keď ju budete robiť automaticky, pridajte vo februári ďalšiu.
- Pripravte si prostredie. Nečakajte na pevnú vôľu. Ak chcete jesť viac ovocia, položte ho umyté na stôl. Ak chcete ráno cvičiť, nachystajte si oblečenie už večer k posteli. Uľahčite si to.
2. Hýbte sa pre radosť, nie z povinnosti (Cvičenie)
Veľa ľudí berie pohyb ako nutné zlo na chudnutie. Ak však cvičenie nenávidíte, nevydržíte pri ňom. Pohyb vám má dodať energiu, prekrviť mozog a zlepšiť náladu.
Čo s tým:
- Začnite chôdzou. Nemusíte hneď behať. Už 15 minút svižnej chôdze naštartuje trávenie a hlava si oddýchne od starostí.
- Vyskúšajte Nordic Walking. Chôdza s palicami zapojí celé telo a šetrí kĺby. Ak vytiahnete von aj priateľov, spojíte príjemné s užitočným.
- Choďte na denné svetlo. Snažte sa hýbať vonku, ideálne dopoludnia. Vaše oči a mozog potrebujú denné svetlo, aby telo vedelo, kedy má byť aktívne a kedy spať.
3. Jedlo ako energia, nie strašiak (Výživa)
Počas sviatočného maškrtenia ste si možno povedali, že od januára úplne končíte so sladkým, mastným a spracovaným jedlom. Zabudnite na hladovky. Takýto šok telu vôbec neprospeje, obzvlášť ak máte namáhavú prácu a počas dňa musíte zvládnuť množstvo úloh.
Keď telo hladuje, večer si to vykompenzuje a vy zjete všetko, čo nezjedlo vás. To len zbytočne zaťaží žalúdok. Zdravé stravovanie je o tom, čo dobré telu doprajete.
Čo s tým:
- Podporte imunitu. V zime telo potrebuje pomoc. Pridajte si na tanier kvasenú kapustu, tekvicu alebo orechy.
- Jedzte pravidelne. Radšej menšie porcie a častejšie. Udržíte si tak stabilnú energiu a vyhnete sa návalom vlčieho hladu.
- Doplnky s mierou. Zinok, „céčko“ či vitamín D3 a K2 sú vášmu teplu prospejú, ale základom je vždy pestrá strava, tabletky sú len doplnok.
4. Prevencia vám dodá pokoj
Veta „cítim sa dobre, nič mi nie je“, je častý dôvod, prečo nechodíme k lekárovi. Mnohé z chorôb ako vysoký tlak či cukrovka, však na začiatku nebolia. Január je ideálny čas vziať diár a naplánovať si termíny na celý rok.
- Zahoďte ostych. Nikto nechodí k urológovi či gynekológovi s radosťou, no tých pár minút v ambulancii vám kúpi mesiace pokojného spánku. Mať istotu je vždy lepšie, než sa doma potichu báť.
- Neprehliadajte svoje oči. Zrak sa často zhoršuje tak nenápadne, že si to ani nevšimnete. Vyšetrenie odhalí aj skryté hrozby, ako je vysoký očný tlak, o ktorom bez lekára ani netušíte. Využiť môžete náš benefit 150 € na nadštandardnú starostlivosť o zrak a očné vyšetrenie.
- Využite to, čo vám patrí. Preventívne prehliadky máte plne hradené. Je to tá najjednoduchšia a najlacnejšia cesta, ako predísť vážnym problémom.
5. Zubom nestačí len pasta
Predsavzatie o žiarivom úsmeve často končí pri kúpe drahej bieliacej pasty. Pravda je však taká, že pasta je len kozmetika, zdravie zaručí jedine mechanické čistenie. Zubný povlak je lepivá vrstva plná baktérií, ktorú musíte starostlivo a pravidelne odstraňovať. Ak ju neodstránite, zmení sa na kameň, ktorý dráždi ďasná a spôsobuje kazy.
Čo s tým:
- Zmeňte techniku. Nedrhnite si zuby chaoticky zo strany na stranu. Priložte mäkkú kefku k ďasnu pod 45-stupňovým uhlom a robte malé, jemné krúžky. Práve v žliabku medzi zubom a ďasnom sa baktérie usádzajú najradšej.
- Vyčistite aj neviditeľné miesta. Klasická kefka vyčistí len 60 % povrchu zuba. Zvyšok sa skrýva v medzizubných priestoroch. Každý večer preto siahnite po medzizubnej kefke alebo niti. Bez toho je to, akoby ste sa osprchovali len do pol pása.
- Profesionálny reštart. Raz za pol roka si nechajte odstrániť zubný kameň u dentálnej hygieničky. Vyčistí miesta, kam sa vy nedostanetea poučí vás, akú veľkosť medzizubnej kefky presne potrebujete.
6. Buďte k sebe dobrí
Minulý rok bol pre mnohých z nás mimoriadne náročný. Čelili sme stresu, neistote a tlaku, ktorý nás vyčerpal. Preto si dajte jedno dôležité predsavzatie: nech tento rok nie je len o vysokých cieľoch v produktivite či fyzickej kondícii, ale aj o mentálnom zdraví a láskavosti k sebe samému.
Možno príde deň, keď sa vám nebude chcieť cvičiť, zjete celú čokoládu alebo strávite večer pred televízorom. To je úplne v poriadku. Jedno potknutie neznamená, že ste prehrali. Stres z toho, že nie ste dokonalí, vám škodí viac než čokoláda.
Čo s tým:
- Upratujte si okolo seba. Poriadok doma pomáha upratať si aj v hlave. V čistom priestore sa lepšie oddychuje.
- Dýchajte. Ak cítite napätie, zastavte sa a zhlboka dýchajte. Je to najrýchlejšia brzda pre rozbehnutý stres.
- Počúvajte svoje telo. Ak ste unavení, choďte spať. Kvalitný spánok je niekedy lepší než tréning nasilu.
Pevné zdravie a kondícia je beh na dlhú trať
Nechcite všetko hneď. Malé zmeny, ktoré robíte každý deň, prinesú na konci roka veľký výsledok. Môže to byť prechádzka namiesto scrollovania na mobile, alebo jablko namiesto keksíka.
A nezabúdajte, v starostlivosti o zdravie nie ste sami. My v Unione vám budeme kryť chrbát aj v novom roku. Pomôžeme vám s príspevkami na zuby, oči či nadštandardné preventívne vyšetrenia, aby sa vám vaše ciele plnili ľahšie.
Stiahnite si e-book Preventívna prehliadka u všeobecného lekára
V e-booku sa dozviete všetky dôležité informácie o preventívnych prehliadkach.
