Namiesto oddychu tak častokrát riešime virózy, vyčerpanie alebo tráviace ťažkosti. Tieto sviatky to však môžete zmeniť. Stačí, ak sa na riziká pripravíte a v kritických momentoch s zachováte inak.
Stres oslabuje obranyschopnosť
Keď sa ponáhľate, vaše telo produkuje kortizol. Krátkodobý stres vás síce vyburcuje k výkonu, no dlhodobé napätie, typické pre predvianočné týždne, imunitu vyčerpáva a rozlaďuje. Vírusy a baktérie tak majú uľahčenú cestu.
- Zreálnite svoje plány: Spíšte si zoznam úloh a darčekov a potom z neho nekompromisne vyškrtnite všetko, čo nie je nevyhnutné. Okná umyjete inokedy a desať druhov koláčov nikto nepotrebuje. Rodina ocení viac vašu pokojnú prítomnosť než dokonalý poriadok.
- Delegujte: Rozdeľte úlohy. Zapojte deti do upratovania alebo pečenia, partnera do nákupov.
- Nakupujte strategicky: Vyhnite sa nákupným centrám v špičke. Využite donáškové služby potravín a e-shopy. Ak musíte ísť do obchodu, choďte skoro ráno alebo neskoro večer. Ušetríte si nervy v zápchach aj pri pokladni.
Exkluzívne Union zľavy
Ako sa chrániť pred vírusmi v nákupných centrách?
V preplnených obchodoch dýchate vzduch, ktorý pred vami vydýchli stovky iných ľudí. Vírusy sa v uzavretom priestore s chabým vetraním hromadia a mikrokvapôčky s vírusom visia vo vzduchu aj desiatky minút. Riziko nákazy tak prudko rastie.
- Vrstvite oblečenie: Vonku mrzne, vnútri kúria naplno. V hrubej bunde sa v obchode okamžite spotíte. Samotný chlad vás nenakazí, ale prechod zo spotenia do zimy zhorší prekrvenie slizníc. Tým sa zníži ich lokálna odolnosť a ľahšie podľahnú vírusom, s ktorými stre práve prišli do kontaktu. Oblečte si viac tenších vrstiev a v obchode sa čiastočne vyzlečte.
- Ruky držte od tváre: Vírusy chrípky a prechladnutia nepreniknú cez kožu na rukách, ale cez sliznice očí, nosa a úst. Keď chytíte madlo vozíka po chorom človeku a následne si pošúchate oko, vírusu ste práve otvorili dvere do organizmu. Dezinfekcia vírusový obal zničí. Preto gél použite hneď po nákupe a ruky si doma dôkladne umyte mydlom.
- Imunita a doplnky: Nečakajte zázraky na počkanie. Zinok, vitamín C a D3 nie sú nepriestrelný štít, no ich nedostatok zvyšuje náchylnosť na infekcie. Dbajte najmä na pestrú stravu. Ak siahnete po výživových doplnkoch (najmä vitamín D v zime), dodržujte odporúčané dávkovanie. Vysoké dávky u zdravého človeka nezaručia zdravie, skôr zaťažia organizmus.
Žlčník a žalúdok v ohrození
Naše vianočné stoly sa prehýbajú pod jedlom a my často nevieme, kedy prestať. Keď naraz zjete mastný rezeň, sladké koláče a zapijete to alkoholom, nútite žlčník k extrémnemu výkonu. Ten musí prudko sťahovať svalovinu a rýchlo vytláčať žlč, aby tuky v črevách rozložil. Ak túto nárazovú záťaž nezvládne, zasekne sa alebo zareaguje silným kŕčom.
- Jedzte pravidelne: Hladovka počas Štedrého dňa s cieľom „ušetriť miesto“ na večeru je chyba. Vyhladovaný žalúdok večer zaťažíte nárazovou dávkou mastného a ťažkého jedla, čo môže vyvolať silné kŕče. Raňajkujte a obedujte ľahšie jedlá.
- Pite vodu: Alkohol dráždi sliznicu žalúdka a zaťažuje pečeň. Ku každému poháru vína vypite pohár čistej vody.
- Cukor s mierou: Zákusky jedzte ako dezert po jedle, nie ako náhradu obeda.
15 minút, ktoré pomôžu tráveniu
Väčšina z nás po večeri automaticky zamieri na gauč. Keď však zostanete nehybne sedieť, spomalíte aj svoje trávenie. Žalúdok a črevá nemajú dôvod pracovať naplno a cukor z jedla sa hromadí v krvi, lebo ho svaly bez pohybu nespaľujú. Práve preto cítite tú známu ťažobu a únavu.
Vytiahnite radšej rodinu von. Už 15 minút chôdze naštartuje procesy, ktoré vám uľavia. Kráčanie zapojí svaly, ktoré začnú okamžite odoberať prebytočný cukor z krvi ako palivo. Pohyb tela zároveň mechanicky rozhýbe črevá a posunie jedlo ďalej. Zbavíte sa tlaku v bruchu a v noci lepšie zregenerujete.
Kedy domáca liečba nestačí?
Niekedy sa chorobe nevyhnete ani pri najlepšej vôli. Ak cítite únavu alebo škrabanie v hrdle, izolujte sa, zrušte návštevy a oddychujte. Sú však situácie, kedy čaj a posteľ nestačia.
Kedy vyhľadať lekára alebo pohotovosť?
- Horúčka: Ak teplota nad 38,5 °C trvá viac ako 3 dni a nereaguje na lieky.
- Bolesť brucha: Ak je bolesť neznesiteľná, náhla, prípadne zvraciate krv alebo žlč.
- Dýchanie: Ak máte výraznú dýchavičnosť, bolesť na hrudi alebo búšenie srdca.
- Stav vedomia: Pri dezorientácii, zmätenosti alebo prudkom zhoršení celkového stavu.
Využite nadchádzajúce sviatky na poriadny oddych a pokojný čas s najbližšími. Načerpajte novú energiu a nezabúdajte, že my v Unione vám budeme kryť chrbát aj v novom roku. Prajeme vám krásne sviatky.
