Hoci si to neuvedomujeme, domácnosť každého z nás odráža, ako sa cítime, ako zvládame stres a aký máme vzťah k sebe samým. Niektoré priestory nás okamžite upokoja – len čo do nich vstúpime, akoby nás objali. Iné v nás, naopak, vyvolávajú napätie a úzkosť. Nie je to žiadna náhoda.
Prostredie, v ktorom žijeme, má priamy vplyv na naše duševné zdravie. Podľa výskumov (napr. z Princeton University Neuroscience Institute) môže neporiadok znižovať sústredenosť, zvyšovať stres a zhoršovať náladu.
Na druhej strane, upravená, svetlá a harmonická domácnosť dokážu zlepšiť spánok, podporiť kreativitu a posilniť pocit bezpečia. A práve o tom je tento článok – ako premeniť obyčajný dom či byt na miesto, ktoré lieči.
V nasledujúcich siedmich krokoch sa pozrieme na to, ako môže každý z nás premeniť svoju domácnosť na miesto, ktoré lieči a dobíja energiou.
1. Domov ako zrkadlo duševného zdravia
Psychológovia často hovoria, že náš domov je odrazom našej mysle. Keď je doma chaos, často ho cítime aj v hlave. Naopak, keď máme poriadok, vnútorné napätie ustupuje. Výskumy z UCLA Center on Everyday Lives of Families potvrdili, že ľudia, ktorí opisovali svoj domov ako neorganizovaný alebo nepríjemný, mali vyššiu hladinu kortizolu – hormónu stresu.
Zaujímavé pritom je, že ženy reagovali na vizuálny chaos intenzívnejšie než muži – pravdepodobne preto, že často nesú väčšiu zodpovednosť za starostlivosť o domácnosť. Ak teda udržiavate svoj priestor čistý a harmonický, nevytvárate len estetiku, ale aj psychickú rovnováhu.
Každé upratovanie, každý nový rituál, každé vedomé „nie“ zbytočnostiam je v skutočnosti formou sebalásky.
Máme pre vás zľavu 10 % na všetky online psychologické konzultácie na Mojra.sk
2. Objavte svoju predstavu ideálneho domova
Čo pre vás znamená útulný domov? Pre niekoho sú to mäkké deky, vôňa škorice a drevené prvky. Pre iného svetlé steny, prázdne poličky a minimalizmus. Pravdou je, že útulnosť v univerzálnej forme neexistuje. Je to o pocite, ktorý priestor vyvoláva. V psychológii prostredia sa tomu hovorí afektívny dizajn – schopnosť priestoru vyvolávať emócie.
Skúste si vytvoriť vlastnú vizuálnu mapu pohody. Vystrihnite alebo vytlačte si obrázky, ktoré vás inšpirujú – z časopisov, internetu či kníh. Nesústreďte sa na štýl, ale na emóciu, ktorú vyvolávajú. Je vám bližšia prímorská jednoduchosť, teplé farby vidieka, alebo mestská elegancia?
Možno zistíte, že váš ideálny priestor nie je ten „instagramový“, ale ten, kde môžete slobodne dýchať. Domov by nemal byť miestom, ktoré vás tlačí k výkonu. Mal by byť miestom, ktoré vás víta.
3. Upratovanie a triedenie vecí – očista tela aj mysle
Ak ste niekedy cítili po veľkom upratovaní zvláštnu úľavu, poznáte silu poriadku. Nie je to len pocit. Neurovedci zistili, že triedenie vecí a vizuálny poriadok pomáhajú mozgu lepšie spracovávať informácie a uvoľniť stres.
Podľa štúdií publikovaných v Journal of Environmental Psychology už 20 minút triedenia denne môže znížiť hladinu úzkosti a zlepšiť náladu. Nie preto, že by bol cieľom poriadok, ale preto, že vďaka nemu opäť preberáte kontrolu.
Nemusíte zvládnuť všetko naraz. Začnite malými krokmi. Napríklad:
- vezmite si na starosť len jednu zásuvku alebo poličku;
- rozdeľte veci na ponechať – darovať – recyklovať – vyhodiť;
- všetko, čo si necháte, by malo mať svoj význam a miesto.
Keď pretriedite staré predmety, uvoľníte priestor aj v hlave. Mnoho ľudí po takomto triedení hovorí, že cítia ľahkosť – akoby im z pliec spadol neviditeľný batoh. Je to tak, nepotrebné veci dokážu skutočne zaťažovať.
Tip od nás
Pridajte sa do facebookej skupiny Union pre zdravú dušu, ktorá obsahuje množstvo zaujímavého a užitočného obsahu týkajúceho sa duševného zdravia.
4. Farby a svetlo – jazyk emócií v interiéri
Farby a svetlo patria medzi najúčinnejšie nástroje pri vytváraní atmosféry. Farba stien, intenzita osvetlenia či orientácia izieb na svetové strany – to všetko pôsobí na našu psychiku.
Podľa psychológie farieb:
- žltá aktivuje, povzbudzuje a podporuje tvorivosť;
- zelená upokojuje a navodzuje pocit rovnováhy;
- modrá zmierňuje stres a spomaľuje tep;
- teplé tóny dreva a hliny evokujú bezpečie a stabilitu.
Nie je náhoda, že škandinávske domácnosti, kde je málo prirodzeného svetla, používajú svetlé odtiene, sviečky a zrkadlá, ktoré svetlo znásobujú. Svetlo totiž ovplyvňuje tvorbu melatonínu a sérotonínu, čím priamo reguluje náladu a spánok (Harvard Health Publishing, 2023).
Ak máte tmavší byt, pomôže vám plnospektrálne osvetlenie, ktoré imituje denné svetlo. Svetelné boxy s intenzitou 10 000 luxov sa používajú napríklad aj pri svetelnej terapii sezónnej depresie.
5. Príroda v domácnosti – návrat k rovnováhe
Ľudia sú biologicky nastavení na kontakt s prírodou – tento fenomén sa nazýva biofília. Pojem zaviedol biológ Edward O. Wilson a opisuje prirodzenú potrebu človeka byť v kontakte s prírodou.
Zelené rastliny znižujú hladinu stresu, zlepšujú koncentráciu a dokonca zvyšujú produktivitu pri práci z domu (štúdia University of Technology Sydney).
Rastliny zároveň čistia vzduch a vytvárajú vizuálny kontrast, ktorý pôsobí upokojujúco.
Skúste umiestniť zeleň na miesta, kde trávite najviac času – na pracovný stôl, do kuchyne či do obývačky. Ak nemáte skúsenosti s pestovaním rastlín, siahnite po nenáročných izbovkách, ako sú potos, sansevieria alebo zamiokulkas.
Doplňte ich o drevo, ľan, keramiku, vlnu či ratan – materiály, ktoré vnášajú dotyk prírody aj do paneláka. Verte, že príroda v domácnosti je viac než dekorácia. Je to most k pokoju, o ktorý nás moderný svet často oberá.
6. Vôňa, ktorá mení atmosféru
Vôňa je najrýchlejším spúšťačom spomienok a emócií. Keď sa váš domov naplní vôňou vanilky, levandule či dreva, mozog okamžite reaguje – uvoľňuje endorfíny a znižuje hladinu stresu.
Vyhnite sa však syntetickým vôňam a sprejom, použite radšej éterické oleje (napr. pomaranč, bergamot, pačuli) v difuzéri alebo arómolampe.
Podľa štúdie Frontiers in Behavioral Neuroscience levanduľová aróma preukázateľne znižuje úzkosť a zlepšuje spánok. Vytvorte si večerný rituál – zapáľte sviečku, pustite si hudbu, zhlboka dýchajte. Takto si váš mozog navodí pocit bezpečia a oddychu.
Prečítajte si aj: Adaptogény a nootropiká: Ako fungujú, v čom môžu pomôcť a ktoré si vybrať?
7. Starostlivosť o domácnosť ako terapia
Starostlivosť o domácnosť nie je len fyzická činnosť, ale aj psychologický rituál. Keď upratujete, varíte alebo upravujete priestor, učíte mozog sústrediť sa na prítomný okamih.
Ide o formu všímavosti – spôsob, ako uvoľniť myseľ a znížiť napätie.
Psychológ Dr. Aric Sigman z British Psychological Society upozorňuje, že „malé domáce rituály, ako zalievanie rastlín či upratovanie, posilňujú pocit kontroly a znižujú úzkosť“.
Namiesto vnímania týchto činností ako povinností ich môžete premeniť na formu meditácie v pohybe. Pustite si hudbu, otvorte okno, nechajte dnu prúdiť čerstvý vzduch a povedzte si: „Teraz vytváram priestor pre pokoj.“
Záver: Domov ako liek pre dušu
V čase, keď svet pôsobí chaoticky, môže byť vaším útočiskom váš domov. Nie je dôležitá cena nábytku ani značka, ktorú preferujete. Podstatné je, ako sa doma cítite. Domov nemusí byť dokonalý – stačí, že je živý, teplý a bezpečný. Každé upratovanie, triedenie vecí a malé zmeny sú v skutočnosti aktom starostlivosti o seba.
Ak sa budete k svojmu domovu správať s rešpektom, odmení vás pokojom, sústredením a vnútornou rovnováhou. Lebo skutočne útulný priestor nevzniká zo štýlu, ale z lásky.
Autorka: Bc. Sabína Zavarská
Odbornú kontrolu zabezpečila Mgr. Alexandra Kaiser, klinická psychologička (znalkyňa v odbore psychológia, odvetvia – klinická psychológia detí, klinická psychológia dospelých, psychológia sexuality).
Zdroje:
pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9736414
www.psychologytoday.com/us/blog/the-resilient-brain/202302/the-many-mental-benefits-of-decluttering
mhanational.org/resources/creating-a-healthy-home-environment
www.webmd.com/mental-health/mental-health-benefits-of-decluttering
www.hackensackmeridianhealth.org/en/healthu/2023/12/12/5-mental-health-benefits-of-decluttering
www.verywellmind.com/how-your-environment-affects-your-mental-health-5093687
