Zdieľať

Obezita trápi aj Slovákov. Ako proti nej bojovať?

Už ste určite počuli o najväčšom strašiakovi nášho zdravia, obezite. Stačí si prelistovať náhodný magazín o životnom štýle a informácie o zázračných diétach vás neminú. Najdôležitejšie je však schudnúť natrvalo a zdravo.

Začiatok každého nového roka je predsa čas, kedy bilancujeme a mnohí z nás sú plní odhodlania niečo vo svojom živote zmeniť. Posilňovne praskajú vo švíkoch, osobní tréneri s certifikátom rastú ako huby po daždi, vzniká rekordné množstvo jedálničkov na mieru. Málokomu sa však aj reálne podarí splniť svoje ciele a dlhodobo schudnúť, nabrať svaly a zlepšiť si zdravie a postavu. Čo teda vlastne tá strašidelná obezita spôsobuje a ako sa jej zbaviť?

 

Skutočné riziko pre vaše zdravie

Podľa štatistík Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) z roku 2016 trpia dve tretiny dospelých Slovákov nadváhou, pričom viac ako 25 % z nich má obezitu. Tieto čísla sú naozaj alarmujúce, keďže sme zo všetkých štátov Európy obsadili až 7. priečku v rebríčku nadváhy. Kde sú tie mýty o tučných Američanoch?

Pod pojmom nadváha a obezita označujeme stav, v ktorom naše telo ukladá abnormálne veľké množstvo energie vo forme tuku. Takýto stav môže nastať z rôznych príčin, napríklad z dôvodu nesprávnej výživy v detstve, depresie, endokrinologického ochorenia, dedičných vplyvov atď. Vo väčšine prípadov sa však stretneme s najčastejšou príčinou obezity – vysokým kalorickým príjmom a nízkym kalorickým výdajom. Zjednodušene, naše telo prijíma viac energie, než dokáže minúť a to, čo mu ostane, si odkladá vo forme tuku.

Brať obezitu na ľahkú váhu rozhodne neodporúčame, keďže je rizikovým faktorom pre množstvo ochorení, ako napríklad ateroskleróza, trombóza žíl a ostatné srdcovo-cievne choroby, žlčové kamene, choroby kĺbov a chrbtice, cukrovka, karcinóm prsníka a kožné infekcie.

 

Krajčírsky meter

Ako zistím, či mám nadváhu?

Podľa WHO je obezita definovaná indexom telesnej hmotnosti, resp. Body mass index (BMI). Svoje BMI si vypočítate takto: svoju hmotnosť (v kilogramoch) vydelíte druhou mocninou výšky (v metroch). Pre belošskú populáciu platia tieto kritériá:

do 18,5: podvýživa

18,5 – 25: ideálna a zdravá váha

25 – 30: mierna nadváha

30 – 40: obezita

40 a viac: ťažká obezita

BMI je dobré orientačné vodítko v prípade, ak si nie ste istí, ako na tom ste. Nejde však o presné meranie, keďže nezohľadňuje podiel kostí a minerálov v organizme. Ideálne je absolvovať komplexné vyšetrenie u svojho lekára, ktorý vám povie, ako presne na tom ste. Viete takto zistiť aj podiel svalovej hmoty, tukov, minerálov a vody vo svojom tele.

 

Chcem zdravo a trvalo schudnúť, čo mám robiť?

Túto otázku si kladie snáď každý, dôkazom je nekonečné množstvo zázračných diét, prístrojov na cvičenie a rôznych pochybných metód. Chcete schudnúť? Skvelé! Bude to ťažké? Áno. Ale stojí to za to! Na čo si teda dať pozor? 

Základný princíp chudnutia určite nemusíme vysvetľovať, potrebné je zvýšiť svoj kalorický výdaj (pohyb, cvičenie) a znížiť svoj kalorický príjem (strava). Znie to síce jednoducho, ale aby bolo chudnutie trvalé a najmä zdravé, treba zobrať do úvahy aj ďalšie faktory.

Diéta

Stravovanie

Dajte si záležať na svojej strave, kvalitných surovinách a dostatočnom príjme bielkovín, tukov a cukrov. Vrhnúť sa teda na diétu, v ktorej kompletne vysadíte sacharidy, vášmu organizmu vôbec nepomôže a môže spôsobiť problémy v budúcnosti.

Strážte si príjem kalórií, nepreháňajte to však. Poraďte sa so svojím lekárom o tom, aký by mal byť váš minimálny kalorický príjem. Podliezať túto laťku a jesť menej, ako je minimálny kalorický príjem, je nielenže nezdravé, ale v dlhodobom horizonte môže mať takýto spôsob stravovania zdrvujúci vplyv na váš imunitný systém. Nezabudnite, že váš organizmus páli kalórie iba tým, že existujete – dýchate, trávite potravu… Nikdy nejedzte menej, ako spáli váš bazálny metabolizmus.

Okrem počtu kalórií a príjmu makronutrientov (bielkoviny, tuky, sacharidy) však dbajte aj na ich zdroj, teda kvalitu surovín. Radšej vysaďte fast food a nahraďte ho zdravšou alternatívou. O svojom jedálničku sa tiež môžete poradiť so dietológom alebo osobným trénerom. A nezabudnite, že psychika je tiež dôležitá, takže ak vám občasný „cheating day” pomôže udržať tento režim dlhšie, nemusíte si nič vyčítať a občas sa potešiť aj koláčikom alebo hamburgerom.

 

Dostatok pohybu

Pohyb a cvičenie

Posilňovňa vás nebaví? Behanie je nuda? Nevadí, nezáleží na tom, aký pohyb budete vykonávať, dôležité je, aby vás tešil. Môžete začať zvoľna krátkymi prechádzkami v okolí vášho domova. Alebo si napríklad zaviesť nové pravidlá – nepoužívať výťah, ak idete maximálne na 4 poschodie. Nechodiť električkou/autobusom, ak sa potrebujete odviezť iba dve zastávky. Chôdza vášmu zdraviu veľmi prospeje a aj psychicky sa budete cítiť oveľa lepšie. Akonáhle sa začnete cítiť trošku viac fit, môžete pridať napríklad plávanie, ktoré nie je náročné na kĺby.

A neskôr môžete trošku pobehnúť alebo si nechať poradiť od trénera v posilňovni, alebo cvičiť yógu alebo si domov zadovážiť prístroj na cvičenie, pri ktorom budete môcť pozerať televízor. Nezáleží na tom, ako sa budete hýbať, dôležité je, že niečo robíte. Dávajte však pozor na techniku, aby vaše cvičenie nespôsobilo viac problémov v budúcnosti. Oplatí sa investovať do hodín s profesionálnych trénerom, aby ste mali istotu, že cviky robíte správne a neublížite si.

 

Všetko je v hlave

Okrem stravovania a pohybu je veľmi dôležitým faktorom, ktorý ovplyvňuje naše chudnutie, aj naša psychika. Myslite preto pri úprave svojho životného štýlu na to, že pomaly ďalej zájdete a mať prehnané očákávania a nesplniteľné ciele vám nijako nepomôže, skôr uškodí. Nastavte si cieľ, ktorý dokážete splniť, a občas sa odmeňte. Pri plánovaní buďte realisti. Ak viete, že vás čaká ťažký týždeň v práci, nie je optimálne naplánovať si beh na každý deň. Ak si budete dávať nereálne ciele, budete sklamaní a vašej psychike to uškodí, bude pre vás ťažšie so snahou pokračovať.

Ak máte problém so stravovaním a viete, že sa prejedáte, skúste identifikovať, čo je za tým. Keď sa nudíte, riešite to cestou do chladničky? Ste v strese, tak si dáte tabuľku čokolády? Snažte sa tieto zvyky identifikovať a napríklad nahradiť niečím iným. Nabudúce, keď budete z nudy rozmýšľať nad čokoládovou tyčinkou, skúste namiesto nej radšej vypiť fľašu vody. Hydratácia vášmu organizmu prospeje a vybudujete si nový, zdravý zvyk na zaháňanie nudy.

 

Chcete schudnúť? Výborne, budeme vám držať palce!

Výborne! Veríme, že sa vám podarí stať sa zdravším a silnejším, aby ste mali čo najmenej zdravotných problémov. Nezabudnite však, že najlepšie je skonzultovať svoj zdravotný stav aj plán chudnutia so svojím lekárom. Absolvovali ste preventívnu prehliadku? A vedeli ste o tom, že poistenci Union zdravotnej poisťovne môžu využiť množstvo preventívnych vyšetrení? Neodkladajte vyšetrenia a radšej sa poraďte so svojím lekárom čo najskôr.

 

0 %
Zľava

Zľava 5% pre klientov Union poisťovne a poistencov Union zdravotnej poisťovne.

Union Poisťovňa

Share on facebook
Share on twitter

Pomohla ti táto odpoveď?

Súťaž o sonické zubné kefky
Philips Sonicare

Oznámenie o odklade splatnosti preddavku na zdravotné poistenie v dôsledku COVID-19 za Marec 2020 (PDF)

Prihláška do Union zdravotnej poisťovne, a.s. (ELEKTRONICKÁ VERZIA)

Prihláška do Union zdravotnej poisťovne, a.s. (PDF)

Žiadosť o splátkový kalendár
Online verzia | PDF verzia

Žiadosť o vydanie kombinovaného preukazu poistenca / európskeho preukazu zdravotného poistenia (PDF)

  • Ak žiadosť o vydanie preukazu poistenca podáva za poistenca iná osoba (netýka sa zákonných zástupcov maloletých detí), ktorá prevezme preukaz osobne na kontaktnom mieste, prípadne ho žiada doručiť poštou na svoju adresu, je potrebné, aby k Žiadosti priložila prílohu – úradne overené Plnomocenstvo. (PDF)

Žiadosť o vydanie formulára / prenosného dokumentu a o dopísanie nezaopatreného rodinného príslušníka do formulára (PDF)

Dotazník pre určenie štátu bydliska (nariadenie ES č. 883/2004 a 987/2009) (PDF)

Čestné vyhlásenie ku skutočnostiam rozhodujúcim pre vznik platiteľa poistného – štát (Starostlivosť o dieťa do 6 rokov / opatrovanie osoby s ťažkým zdravotným postihnutím) (PDF)

Žiadosť o potvrdenie, vrátenie preplatku, iný dôvod podania žiadosti
Online verzia | PDF verzia

Univerzálne oznámenie poistenca (PDF)

  • Výkaz preddavkov na poistné na verejné zdravotné poistenie – Zamestnávateľ (platné do 31.12.2008)
    PDF 1. časť2. časť

  • Výkaz preddavkov na poistné na verejné zdravotné poistenie – Zamestnávateľ PDF verzia platná od 01.06.2018
    UPOZORNENIE: – formulár odporúčame stiahnuť a vypĺňať priamo v PC, vypĺňanie online v prehliadači nemusí fungovať správne

  • Výkaz preddavkov na poistné na verejné zdravotné poistenie – Zamestnávateľ PDF verzia platná od 01.02.2015 do 31.5.2018´
    UPOZORNENIE: V prípade, ak má zamestnávateľ 3 a viacerých zamestnancov je povinný mesačný výkaz zasielať zdravotnej poisťovni výlučne elektronicky.

  • Výkaz platiteľa dividend
    PDF verzia platná od 01.02.2014 (AKTUÁLNA)
  • Oznámenie zamestnávateľa o poistencoch pri zmene platiteľa poistného na verejné zdravotné poistenie
    PDF verzia
  • Žiadosť o potvrdenie, vrátenie preplatku, iný dôvod podania žiadosti
    PDF verzia
  • Univerzálne oznámenie platiteľa poistného
    PDF verzia
  • Potvrdenie zamestnávateľa o uzatvorení pracovného pomeru, obdobného pracovného pomeru alebo iného pracovnoprávneho vzťahu zamestnanca bez trvalého pobytu na území SR 
    PDF verzia